Presentación

La higiene del sueño corresponde a un conjunto de prácticas que ayudan a mejorar el descanso y la calidad del sueño con el fin de tener un rendimiento óptimo en las actividades realizadas por las personas en su ámbito laboral y personal.

Este curso, se orienta a entregar herramientas y conocimiento que permita a los participantes comprender la importancia de una correcta higiene del sueño, con el fin de conservar e incrementar la salud física y mental, y un mejor rendimiento en la vida diaria.

La higiene del sueño corresponde a un conjunto de prácticas que ayudan a mejorar el descanso y la calidad del sueño con el fin de tener un rendimiento óptimo en las actividades realizadas por las personas en su ámbito laboral y personal.

Este curso, se orienta a entregar herramientas y conocimiento que permita a los participantes comprender la importancia de una correcta higiene del sueño, con el fin de conservar e incrementar la salud física y mental, y un mejor rendimiento en la vida diaria.

Objetivos

• Comprender la importancia de una correcta higiene del sueño
• Aplicar lo aprendido en su vida diaria
• Entregar herramientas para mejorar los hábitos de descanso
• Mantener prácticas de cuidado de la salud física y mental
• Conocer la importancia del descanso para el funcionamiento óptimo en el ámbito laboral y de las actividades personales

Programa

Tema 1: El ciclo circadiano

• Definición
• Fenómenos y procesos en el organismo
• Aplicación
• Percepción y efecto de la luz
• Elementos que influyen con la higiene del sueño

Tema 2: Consecuencia de una deficiente higiene del sueño

• Consecuencias
• Enfermedades
• Trastornos asociados a la higiene del sueño

Tema 3:  Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño

• Rutina y horario para el descanso
• Ingesta de alimentos y su impacto en la higiene del sueño
• Practica de ejercicios
• Tiempo de descanso
• Trastorno crónico y su tratamiento
• Técnica de respiración y relajación
• Uso de dispositivos digitales